一、睡眠夢魘的原因
睡覺的神經癱瘓時,大腦卻從睡眠休息中恢複過來,來不及與身體聯結,使人發生半睡半醒的狀態,夢與意識互相交錯,導致身體和大腦的不協調。這時全身肌肉張力最低,這樣就會使自己想要起來,卻起不來;想要用力,卻使不出力的狀況,這是「鬼壓身」最常見的狀況。一般來說,壓力過大、過多的焦慮、緊張、極度疲憊、失眠、睡眠不足、或者時差問題等,都會使睡眠提前進入快速動眼期(做夢期),並出現“鬼壓身”和“睡眠癱瘓”的情況。任何年齡的人都會發生這種情況,大多發生在青少年時期,很少有人連續發生。
二、怎樣避免睡眠夢魘
1、正常的睡姿
夢魘與睡眠姿勢有很大關係,平躺或枕頭過高都可能導致夢魘。有研究表明,側臥者夢魘的幾率非常小。
2、防止疲勞
一次坐了很長時間的車,又累又困,睡著了,結果出現了夢魘。規律作息,勞逸結合的生活方式,睡眠質量自然高,不會出現夢魘。
3、有理飲食
太飽也是導致夢魘的一個重要原因。對於胃不好的人來說,吃飽了就睡覺,容易造成積食,加重身體負擔。腦忙著指揮沉睡的胃消化食物,過分活躍的神經會產生夢魘。
4、學習醒來
夢魘可以長可短,但是要學會控製。如果出現無法動彈,無法求救的情況,應自救。試試用舌頭舔自己的上顎,一會兒夢魘就消失了。
