人體有許多器官和部位,這些器官和部位都很重要,所以無論做什麼事都要把健康放在第一位,隻有這樣我們的身體健康才能得到一定的保障,那背闊肌到底是什麼呢?理解了這些,更能促進我們對自己身體有更深入的認識,還能在一定程度上幫助我們解決很多問題。
背闊肌是指位於胸背區下部腰區淺部較寬的扁肌。受胸背神經支配。供血主要來自胸背動脈和肋間後腰動脈節段的分支,以肩胛線為界線的外側支供血,並由胸背動脈供血,並由節段動脈供血。在7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂脊和胸腰筋膜下3-4肋止於肱骨小結節脊。
握力寬,雙臂伸直,身體懸垂,小腿交叉後屈。引體向上,吸氣,注意抬頭挺胸,上體盡量後仰,兩肘外展,肩部放鬆,背部肌肉收緊,最好將身體引到橫杠觸到乳頭,頂點收縮3-5秒,使背肌充分收緊。接著用2-3秒慢慢回縮,直到手臂完全伸直,讓背闊肌和相關背部肌肉得到充分伸展,同時雙腿伸直,整個下半身放鬆,呼氣。
起動時,單腿屈膝,跪在凳子上,用同側的手支撐身體。身體前傾固定,收腹,挺胸,挺直腰。動作時手臂緊貼身體的一側,進行上拉至最高點的極限位置,感受背闊肌充分收緊,在最高點短暫停留2-4秒後緩慢下落至大臂與地麵垂直的位置,手肘微屈。在運動的過程中要注意不要扭動身體,運動的時候要左右對稱,避免腰椎受傷。在上拉啞鈴過程中吐氣,下落時吸氣。
運動型上肢的肌肉包括上肢的運動關節肌肉和遊離上肢關節的肌肉,前者包括胸鎖關節和肩鎖關節,凡是跨越這兩個關節的肌肉都有運動作用,如斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、肩部周圍肌肉以及鎖骨下肌和前鋸肌等。胸鎖關節可沿矢狀軸、冠狀軸和垂直軸三個運動軸運動。它是連接上肢和軀幹的唯一關節,肩鎖關節為平麵關節,可以作上、下、前、後和旋轉運動,兩個關節的活動性都比較小。但是由於它們的存在,尤其是鎖骨支撐肩向後,遊離上肢的活動範圍大大擴大。以下隻歸納運動遊離上肢關節的肌肉。
一、上肢各主要關節的運動遊離肌肉
1.肩部運動關節的肌肉
肩部關節屬於球窩關節,可以做多軸性靈活運動,與下肢髖關節相比,肩關節運動幅度較大,但穩定性較差。
(一)彎:從肩關節冠狀體前跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。主要肌肉有喙肱肌、前三角肌纖維、胸大肌鎖骨和肱二頭肌短頭。前屈運動範圍大約在70°左右。
(二)伸長:跨越肩關節冠狀體後的肌肉具有伸作用。其主要肌肉為背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。後伸時,由於關節囊前臂及肱骨頭與喙突的接觸受限,因此活動範圍小於屈的範圍,約為60°。
上麵提到的背闊肌止點,對於一些不太了解的人來說,理解這些都有一定的難度,但是沒有關係,多看幾次就能很快掌握,除此之外,我們還應該了解一些身體各個部位的保護方法,這樣我們也可以更好地保護自己。
