1、含有蛋白質的食物
蛋白質食物是產生精夜的關鍵原料。含蛋白質高的食材關鍵有禽畜的豬瘦肉、海鮮產品、大豆和根莖類的食材，精氨酸是造成男性精子的關鍵構成部分，含精氨酸較多的食材有泥鰍、鯽魚、海參、牛腱肉、豆類食品、乳製品、豬瘦肉等精氨酸欠缺時可造成少精症，因而男士要想補充男性精子就需要多補充蛋白和精氨酸。
2、各種各樣維生素
許多維生素都能夠給男性精子的轉化成出示原材料、還能協助男性精子轉化成、維持生殖器官不會受到損害。水果和蔬菜中就帶有多種營養元素，在其中維生素E與泌尿係統關聯較為密不可分，維生素E又被稱作生育酚，能夠避免生殖器官脆化，協助苦悶的輸精小管再造，及其提高精子活動率等多種多樣功效。
3、礦物與營養元素
男士的男性睾丸中，精液和男性前列腺上都帶有著較濃度較高的鋅元素，因而假如鋅元素長期性攝取不夠，不但會造成男士精子稀少，還會繼續造成睾丸萎縮。因而男士假如要固精強腎就需要多吃一些含鋅食物，鋅成分高的食材關鍵以貝類小動物主導，例如杜蠣。海帶絲中鋅元素成分也很高，能夠適當吃一些。
4、含有雌激素的食材
羊腎、豬腎、狗男性睾丸、牛鞭、雞肝等都帶有豐富多彩的雌激素，能推動精原細胞瓦解和完善，對男性精子的轉化成有挺大的協助。
5、含有優質蛋白質的食材
鈣是身體不可或缺的一種物質，鈉離子可以協助刺激性男人精子迅速生長發育完善。含鈣量豐富多彩的食材有雞蛋黃、大豆、黑豆、蝦米皮、牛乳、幹果、花生醬等。
