通常，人們可以通過多種方法來緩解上台緊張的情緒。深呼吸、正念冥想和積極自我暗示都是常見的緩解手段。深呼吸可以幫助調整呼吸節奏，降低心率，從而減輕緊張感。正念冥想則通過集中注意力於當下，減少對即將發生事件的焦慮。積極自我暗示能夠提升自信心，改善心態。
上台緊張情緒的產生往往與對未知的恐懼和對失敗的擔憂有關。輕微的緊張可以激發腎上腺素，提高表現，但過度緊張則會影響發揮。因此，了解緊張情緒的來源，並采取相應的措施來應對，是緩解緊張情緒的關鍵。例如，通過充分的準備和練習，可以增強對演講內容的掌握，減少不確定性帶來的緊張。同時，通過模擬演講環境進行練習，可以提前適應上台的感覺，降低實際演講時的緊張度。
針對上台緊張情緒，日常生活中可以通過練習和準備來提高自信，減少緊張感。在需要用藥的情況下，應遵醫囑用藥，不可自行盲目用藥，以免產生不良反應。同時，如果緊張情緒嚴重影響日常生活和表現，應及時就醫，尋求專業幫助。