補腦通常可以吃堅果類食物、深海魚類、全穀物等食物，也可在醫生指導下使用藥物改善腦功能。但需注意，食物無法替代藥物治療，用藥需嚴格遵醫囑。
1、堅果類食物
堅果如核桃、杏仁等含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E以及鋅等微量元素。不飽和脂肪酸有助於維持腦細胞膜的完整性，維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對腦細胞的損傷，適量攝入對維持腦部健康有一定益處。
2、深海魚類
三文魚、沙丁魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是大腦神經細胞膜的重要組成成分，參與神經信號傳導，對嬰幼兒大腦發育及成人認知功能維護均有積極作用。
3、全穀物
燕麥、糙米等全穀物富含B族維生素和膳食纖維。B族維生素如維生素B6、B12參與神經遞質合成，有助於改善記憶力；膳食纖維可穩定血糖水平，避免血糖波動過大影響大腦能量供應。
日常建議保持均衡飲食，適量補充富含抗氧化物質的水果和蔬菜，如藍莓、菠菜等。同時需規律作息，保證充足睡眠，避免過度用腦。若出現記憶力顯著下降、注意力不集中等症狀，應及時就醫排查腦血管疾病、阿爾茨海默病等病理因素，遵醫囑使用奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、胞磷膽堿鈉膠囊等藥物改善腦代謝。